Limão emagrece? PDF Imprimir E-mail
Tags: emagrecer digestão limão
O consumo diário do limão pode favorecer em muitos aspectos a saúde. Após tanto estudo e prática, o que mais compreendo sobre o limão é que ele consegue trazer clareza para tudo o que está às escuras, escondido, cristalizado.
O organismo humano é um complexo de órgãos e sistemas que precisam funcionar de forma sincronizada e harmônica para gerar saúde e crescimento. E, toda a comunicação entre eles se passa através dos líquidos corporais que são o sangue, linfa, líquido crânio-sacral e intracelular, que representam cerca de 65% do peso de um adulto. Assim, a dinâmica do funcionamento do corpo humano é pura eletroquímica. Daí podemos entender porque o consumo diário de um alimento tão alcalinizante e mineralizante (são os sais minerais que conduzem a eletricidade) como o limão tem tanta influência positiva sobre a saúde humana.
Na leitura do texto Nosso sangue não pode ser ácido este assunto pode ser melhor entendido e aprofundado. Mas, quando falamos de perda de excesso de gordura corporal, que é o emagrecimento verdadeiro, estamos falando de harmonia metabólica, de excelente digestão, de desintoxicação e de equilíbrio hormonal. Estamos falando de assimilação adequada de minerais, de um organismo bem hidratado (raro nos obesos), de respiração plena das células e de busca da saúde psico-emocional.
Quando falamos do consumo diário do limão, nas suas diversas formas, de tudo isso falamos também.
Os sucos desintoxicantes contendo o limão, tomados em jejum e 30 minutos antes das refeições principais, dão uma cumplicidade ao organismo para se aliviar dos seus venenos, toxinas e excretos, entre eles o excesso de gordura corporal, as mágoas, frustrações, culpas, impotências, etc.
Uma terapêutica milenar da medicina Ayurvédica, simples o suficiente para ser praticada em qualquer situação, é a toma em jejum do suco fresco de 1 limão em meio copo de água morna. Esta forma de consumo do limão será mais adequada e efetiva quanto mais a pessoa consome alimentos de origem vegetal ao longo do dia.
O picles indiano de limão, estimulando todos os sabores e papilas gustativas (amargo, adstringente, salgado, doce, ácido e picante), acorda todos os órgãos do sistema digestivo, fazendo com que tudo o que não foi digerido (passado ou presente) seja imediatamente mobilizado.
O Chooran, um pó digestivo, também proveniente de um conceito da medicina Ayurvédica, usado sobre saladas e outros alimentos, auxilia no acordar dos órgãos do sistema digestor e como um carminativo, interferindo na formação e dissolução de gases provenientes das fermentações (má digestão).
Digerir bem e desintoxicar-se diariamente emagrece, pois excesso de gordura corporal são esconderijos e toxinas acumuladas ao longo de anos no organismo. Recomendo fazer dos sucos desintoxicantes um hábito diário, tomando 1 em jejum e outros 2 sucos cerca de 30 minutos antes das refeições principais, todos contendo o suco de um (ou meio) limão. Os sucos vão promover um processo de desintoxicação diária e ajudar a perder não só o peso, como aspectos do emocional e psicológico que carecem de solução.
Uma dica é tomar os sucos desintoxicantes por 21 dias e em seguida fazer a Terapia Leve do Limão de 7 dias. Repetir este processo até alcançar a meta desejada. O importante é ser constante no consumo diário dos sucos. Se precisar de uma ajuda para lidar com a ansiedade e equilibrar as emoções recomendo o uso do floral de limão e laranja. Também recomendo o uso do óleo de massagem desintoxicante que ajuda, via pele, a eliminar gorduras localizadas. Tudo isso vai ajudar a gerar uma nova harmonia em seu metabolismo. Lembre-se: desintoxicar o corpo físico proporciona mais clareza mental e equilíbrio emocional.
Se você deseja novos resultados, é fundamental as mudanças de pensamentos e hábitos. É importante aprender a ter rotinas saudáveis como a dos sucos desintoxicantes, e uma atividade física que pode ser simples como a caminhada, um dançar no banheiro, mas constante.
Buscar, com determinação equilibrar o emocional: o que te faz engordar? Entrar em contato com isso e desapegar de crenças, padrões de comportamento, sentimentos é parte de emagrecer e manter o peso depois.
E, é claro, as mudanças não acontecem todas de uma vez, mas é importante dar os primeiros passos e começar; o restante vai acontecendo no processo. Um começo divertido? Os sucos desintoxicantes com o limão.
Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e fonte.
Recomenda-se a leitura na íntegra dos livros O poder de cura do Limão e Alimentação Desintoxicante (ambos editora Alaúde), o que possibilitará o consumo desta fruta e a prática desta filosofia de vida com consciência e responsabilidade.
sexta-feira, 12 de março de 2010
O yoga pode modificar o seu modo de pensar, sentir e de ser.
O yoga pode modificar o seu modo de pensar, sentir e de ser.
por Vanessa G. Malagó*
Hipócrates, pai da medicina ocidental, já se referia há mais de 2000 anos atrás sobre a influência da mente sobre o corpo. Na cultura oriental há textos de mais de 5000 anos atrás que tratam da mente e do corpo de forma integrada. Entretanto, a partir do século XVII, a idéia preconizada por Descartes de uma divisão entre corpo e mente acabou por se difundir no pensamento ocidental.
Só no final do século XIX e início do século XX é que o conceito de integração corpo-mente voltou a ser revisto.
Hoje é comum admitirmos que problemas como estresse ou depressão afetam diretamente o corpo e a saúde física.
Quantas vezes não escutamos: “fulano passou tanto stress que teve uma úlcera”. Mas, e o contrário? O corpo também não influencia a mente? A idéia de que o corpo espelha nossas emoções e sentimentos está expressa continuamente na linguagem do cotidiano: “Ele é um sujeito casca-grossa”.... “Ela tem os pés no chão”. Usamos expressões como essas no nosso dia-a-dia, e muitas vezes, nem nos damos conta dessa relação. Se o corpo expressa nossas emoções, não seria então possível através do trabalho com o corpo, influenciar estados emocionais e mentais?
Essa é justamente uma dos propostas do hatha yoga, uma das linhas de yoga que utiliza o corpo como instrumento para a descoberta de si mesmo. O hatha yoga propõe que se parta daquilo que nos é mais concreto, nosso próprio corpo, para então atuar nas dimensões emocional e psíquica.
É fácil perceber no corpo o impacto de uma alteração emocional. Sob tensão, enrijecemos os ombros. Quando ansiosos, a respiração acelera. Amendrontados, contraímos os músculos abdominais e prendemos a respiração. Nosso corpo se expande e se contrai, como resposta às diversas situações que enfrentamos em nosso dia-a-dia. As emoções acontecem através do corpo e mudam nossa forma. Em algumas situações, sob um estresse emocional contínuo, o corpo pode fixar-se numa determinada estrutura, criando uma couraça ou uma espécie de armadura emocional. Nesse caso, para interferir num estado emocional ou mental, é necessário muito mais que a intenção consciente por parte do índividio, é preciso romper esse bloqueio para que a mudança se concretize. É preciso mudar também o corpo, saindo de seus automatismos.
O yoga trabalha com descondicionamentos e a proposta dessa prática é interferir onde as emoções interferem, trabalhando com a respiração e explorando exercícios físicos que atuem sobre o tônus muscular e o alinhamento postural.
Através dos asanas (posturas) desprogramamos as memórias de nosso corpo físico, organizamos e desorganizamos padrões.
Em nosso dia-a-dia, diversas atividades que desempenhamos nos levam a nos curvar para frente.
A ação de curvar para trás, exigida por algumas retroflexões trabalhadas numa aula de hatha yoga, pode trazer um novo paradigma, envolvendo a construção de uma forma distinta daquela que é padrão. O mesmo pode ocorrer com posturas invertidas. Ficar “de ponta cabeça” implica em ver o mundo com outros olhos.
No yoga trabalhamos a flexibilidade do corpo, criando condições para que este assuma novas formas e novas estruturações. A flexibilidade do corpo vai além do aspecto físico, se refletindo na maneira com que cada um constrói sua própria história pessoal. À medida que aprendemos a assumir novas formas, mudamos não apenas essa camada visível e concreta de nós mesmos (o corpo), mas a maneira como vemos e interagirmos com o mundo. Nos abrimos para novas escolhas e novas formas de experienciar o mundo a nossa volta.
*Vanessa G. Malagó é professora de yoga e dá aulas no Espaço Céu Aberto, em Barão Geraldo.
Para saber mais sobre seu trabalho com yoga, acesse: www.ashtangayogacampinas.blogspot.com
por Vanessa G. Malagó*
Hipócrates, pai da medicina ocidental, já se referia há mais de 2000 anos atrás sobre a influência da mente sobre o corpo. Na cultura oriental há textos de mais de 5000 anos atrás que tratam da mente e do corpo de forma integrada. Entretanto, a partir do século XVII, a idéia preconizada por Descartes de uma divisão entre corpo e mente acabou por se difundir no pensamento ocidental.
Só no final do século XIX e início do século XX é que o conceito de integração corpo-mente voltou a ser revisto.
Hoje é comum admitirmos que problemas como estresse ou depressão afetam diretamente o corpo e a saúde física.
Quantas vezes não escutamos: “fulano passou tanto stress que teve uma úlcera”. Mas, e o contrário? O corpo também não influencia a mente? A idéia de que o corpo espelha nossas emoções e sentimentos está expressa continuamente na linguagem do cotidiano: “Ele é um sujeito casca-grossa”.... “Ela tem os pés no chão”. Usamos expressões como essas no nosso dia-a-dia, e muitas vezes, nem nos damos conta dessa relação. Se o corpo expressa nossas emoções, não seria então possível através do trabalho com o corpo, influenciar estados emocionais e mentais?
Essa é justamente uma dos propostas do hatha yoga, uma das linhas de yoga que utiliza o corpo como instrumento para a descoberta de si mesmo. O hatha yoga propõe que se parta daquilo que nos é mais concreto, nosso próprio corpo, para então atuar nas dimensões emocional e psíquica.
É fácil perceber no corpo o impacto de uma alteração emocional. Sob tensão, enrijecemos os ombros. Quando ansiosos, a respiração acelera. Amendrontados, contraímos os músculos abdominais e prendemos a respiração. Nosso corpo se expande e se contrai, como resposta às diversas situações que enfrentamos em nosso dia-a-dia. As emoções acontecem através do corpo e mudam nossa forma. Em algumas situações, sob um estresse emocional contínuo, o corpo pode fixar-se numa determinada estrutura, criando uma couraça ou uma espécie de armadura emocional. Nesse caso, para interferir num estado emocional ou mental, é necessário muito mais que a intenção consciente por parte do índividio, é preciso romper esse bloqueio para que a mudança se concretize. É preciso mudar também o corpo, saindo de seus automatismos.
O yoga trabalha com descondicionamentos e a proposta dessa prática é interferir onde as emoções interferem, trabalhando com a respiração e explorando exercícios físicos que atuem sobre o tônus muscular e o alinhamento postural.
Através dos asanas (posturas) desprogramamos as memórias de nosso corpo físico, organizamos e desorganizamos padrões.
Em nosso dia-a-dia, diversas atividades que desempenhamos nos levam a nos curvar para frente.
A ação de curvar para trás, exigida por algumas retroflexões trabalhadas numa aula de hatha yoga, pode trazer um novo paradigma, envolvendo a construção de uma forma distinta daquela que é padrão. O mesmo pode ocorrer com posturas invertidas. Ficar “de ponta cabeça” implica em ver o mundo com outros olhos.
No yoga trabalhamos a flexibilidade do corpo, criando condições para que este assuma novas formas e novas estruturações. A flexibilidade do corpo vai além do aspecto físico, se refletindo na maneira com que cada um constrói sua própria história pessoal. À medida que aprendemos a assumir novas formas, mudamos não apenas essa camada visível e concreta de nós mesmos (o corpo), mas a maneira como vemos e interagirmos com o mundo. Nos abrimos para novas escolhas e novas formas de experienciar o mundo a nossa volta.
*Vanessa G. Malagó é professora de yoga e dá aulas no Espaço Céu Aberto, em Barão Geraldo.
Para saber mais sobre seu trabalho com yoga, acesse: www.ashtangayogacampinas.blogspot.com
quinta-feira, 11 de março de 2010
ENXAQUECA E YOGA 2
Yoga, respiração e relaxamento aliviam enxaquecas
VEJAM ESTE VÍDEO
http://blogs.opovo.com.br/yoga/o-yoga-alivia-a-dor-de-cabeca-e-a-enxaqueca/?doing_wp_cron
A terapêutica tradicional causa habituação e obriga os doentes a aumentar as dosagens. Para quem sofre de enxaquecas, o yoga e a meditação podem ser a solução.
Existe um jornal científico só dedicado a elas, tais as consequências que acarretam para a qualidade de vida dos doentes. As enxaquecas – forma mais grave e geralmente crónica de dor-de-cabeça – podem diminuir de frequência e intensidade com a prática de yoga. Os resultados tinham já sido confirmados para doentes com artrite e dores de costas. Esta nova investigação comprovou que a prática de posturas de yoga, técnicas de respiração e relaxamento tem um impacto positivo em doentes que sofrem de enxaquecas.
Em relação a um grupo de controlo, os doentes que seguiram a terapia à base de yoga revelaram ter experenciado menos enxaquecas, com menos intensidade, e ainda relataram benefícios ao nível da ansiedade e depressão. A investigação, que envolveu 72 pacientes e foi conduzida por investigadores da Universidade de Rajasthan, na India, foi publicada na última edição da revista Headache.
VEJAM ESTE VÍDEO
http://blogs.opovo.com.br/yoga/o-yoga-alivia-a-dor-de-cabeca-e-a-enxaqueca/?doing_wp_cron
A terapêutica tradicional causa habituação e obriga os doentes a aumentar as dosagens. Para quem sofre de enxaquecas, o yoga e a meditação podem ser a solução.
Existe um jornal científico só dedicado a elas, tais as consequências que acarretam para a qualidade de vida dos doentes. As enxaquecas – forma mais grave e geralmente crónica de dor-de-cabeça – podem diminuir de frequência e intensidade com a prática de yoga. Os resultados tinham já sido confirmados para doentes com artrite e dores de costas. Esta nova investigação comprovou que a prática de posturas de yoga, técnicas de respiração e relaxamento tem um impacto positivo em doentes que sofrem de enxaquecas.
Em relação a um grupo de controlo, os doentes que seguiram a terapia à base de yoga revelaram ter experenciado menos enxaquecas, com menos intensidade, e ainda relataram benefícios ao nível da ansiedade e depressão. A investigação, que envolveu 72 pacientes e foi conduzida por investigadores da Universidade de Rajasthan, na India, foi publicada na última edição da revista Headache.
ENXAQUECA E YOGA
Ioga mostra a que veio
A gente vive dizendo ou ouvindo dizer que ioga é bom para tudo. Melhora a postura, diminui o estresse, equilibra a oscilação hormonal. E os adeptos da prática garantem que a vida muda completamente. Será que é isso mesmo?
- A A +
Por Gabriela Cupani
Revista Bons Fluídos - 06/2007
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
[img01]
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
[img02]
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
[img03]
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
* Reportagem fotográfica de Sabrina Gimenez
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Daniela Fiorotto, 28 anos. Motivo para recorrer à ioga: insônia decorrente da gravidez
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
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Mário Sérgio Carvalho, 47 anos. Motivo para recorrer à ioga: enxaqueca crônica
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Carolina Kimie, 25 anos. Motivo para recorrer à ioga: lesões e dores musculares
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
A gente vive dizendo ou ouvindo dizer que ioga é bom para tudo. Melhora a postura, diminui o estresse, equilibra a oscilação hormonal. E os adeptos da prática garantem que a vida muda completamente. Será que é isso mesmo?
- A A +
Por Gabriela Cupani
Revista Bons Fluídos - 06/2007
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
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Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
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No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
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No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
* Reportagem fotográfica de Sabrina Gimenez
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Daniela Fiorotto, 28 anos. Motivo para recorrer à ioga: insônia decorrente da gravidez
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
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Mário Sérgio Carvalho, 47 anos. Motivo para recorrer à ioga: enxaqueca crônica
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
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Carolina Kimie, 25 anos. Motivo para recorrer à ioga: lesões e dores musculares
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
quinta-feira, 4 de março de 2010
Foto 360 graus no dia da yoga
Vejam que legal
http://www.pajuaba.com.br/panos/pano_dia_048.html
Namastê
paulo Roberto
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