A ciência da ioga
Efeitos neuroendócrinos e neuroquímicos chegam a provocar alterações estruturais, favorecendo funções cognitivas e aspectos emocionais
[continuação]
Além de estimular o SNA, o hipotálamo (que também é responsável pelo controle de diferentes glândulas endócrinas) ativa o eixo HPA, influindo nas reações orgânicas ao stress. Em uma situação tensa, o hipotálamo sinaliza a secreção do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH), também conhecido como corticotrofina, responsável pelo controle da secreção de corticoesteróides (que contêm o cortisol, hormônio do stress) pela glândula adrenal. Além do eixo HPA, o stress ativa a divisão simpática do sistema nervoso neurovegetativo, como parte da reação de luta ou fuga. Como resultado, a noradrenalina das fibras nervosas simpáticas periféricas é liberada em diferentes tecidos, bem como a adrenalina (e também alguma noradrenalina) da medula adrenal, na corrente sangüínea. A constante ativação do SNS, do eixo HPA e a liberação de adrenalina levam a uma situação crônica de stress e depressão, que afetam a integridade do cérebro.
Em 2005, pesquisadores da Universidade de Duisburg-Essen, Alemanha, e da Universidade de Nova York, observaram em mulheres estressadas alterações positivas relevantes em conseqüência da prática de exercícios respiratórios (Pránayáma) e posturas (Ásana) durante três meses. Para avaliá-las, os pesquisadores utilizaram testes psicológicos como a Escala Cohen de Stress Percebido, Inventário Estado-Traço de Ansiedade (STAI), Perfil de Estados de Humor (POMS), Escala CEDS de Depressão e até níveis salivares de cortisol. Segundo a equipe de Gustav Dobos, coordenador da pesquisa, a prática de ioga induz uma redução imediata nos níveis de cortisol e conseqüentemente do stress, apontando para um efeito direto no eixo HPA. O efeito ansiolítico da prática é tão significativo que alguns pesquisadores o têm comparado à influência de medicamentos como benzodiazepínicos.
Camila Ferreira Vorkapic é pesquisadora, doutoranda no Laboratório de Neuroanatomia Comparada no Departamento de Anatomia do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e praticante de Swásthya Yôga.
sábado, 10 de julho de 2010
terça-feira, 29 de junho de 2010
sábado, 19 de junho de 2010
REIKI MACEIÓ - DR. JOSÉ LIMA - CLIQUE NA IMAGEM PARA AMPLIAR
Para os interessados em conhecer e receber treinamentos em REIKI em Maceio-AL, fica aqui a referência ao Dr. José Lima, que desenvolve um dedicado e competente trabalho, no seu instituto TRANSCENDER, que tem fantásticas instalações, para os eventos.
sexta-feira, 2 de abril de 2010
Catolicismo Hindu? Hinduísmo Católico?
Bem… acho que a pergunta é: como um católico pode ver o hinduísmo e todo o seu sistema de crenças? Na realidade podemos abranger mais essa pergunta e questionar: como podemos ver a Unidade na diversidade de coisas? Chamo Unidade (com ‘U’ maiúsculo) porque Ele (o Deus Uno) está em tudo e em todos; é o fio que nos une à toda a criação. Por isso São Francisco de Assis chamava tudo e todos de irmãos: ele percebeu a Unidade de todas as coisas!
Enfim, o que é a busca de diálogo senão a busca de pontos comuns entre pontos de vistas diferentes? Se focarmos nossa consciência nas aparentes diferenças de conceitos prévios (”pré-conceitos”) poderemos perder de vista a riqueza de ensinamentos que o outro pode nos dar! É por isso que chamamos de fundamentalistas aqueles que não se abrem para ver e aceitar o diferente por estarem fechados em seus próprios dogmas.
O Hinduísmo, embora tenha um conjunto próprio de ensinamento (como qualquer Tradição de Sabedoria da humanidade), tem uma posição ímpar de nos convidar a experimentar e descobrir, por nós mesmos, qual é a Verdade e o Caminho que nos conduz à Vida e à Liberdade. Liberdade porque estamos presos, presos de nossos pensamentos e de nosso conjunto de valores e crenças, fruto de toda uma história pessoal e de condicionamentos sociais: para nós, comer gatos e cachorros é inconcebível… para o hindu, comer vacas e bois também!
Somos diferentes, mas a nossa busca não deve ser por diferenças, mas por semelhanças: o que nos faz semelhante? Mas esse discurso todo é somente para dizer que quando pararmos para procurar o semelhante entre o hinduísmo e o catolicismo, notaremos, não apenas que eles estão falando a mesma coisa com nomenclaturas diferentes, mas que as diferenças não mais existem…
Enfim, o que é a busca de diálogo senão a busca de pontos comuns entre pontos de vistas diferentes? Se focarmos nossa consciência nas aparentes diferenças de conceitos prévios (”pré-conceitos”) poderemos perder de vista a riqueza de ensinamentos que o outro pode nos dar! É por isso que chamamos de fundamentalistas aqueles que não se abrem para ver e aceitar o diferente por estarem fechados em seus próprios dogmas.
O Hinduísmo, embora tenha um conjunto próprio de ensinamento (como qualquer Tradição de Sabedoria da humanidade), tem uma posição ímpar de nos convidar a experimentar e descobrir, por nós mesmos, qual é a Verdade e o Caminho que nos conduz à Vida e à Liberdade. Liberdade porque estamos presos, presos de nossos pensamentos e de nosso conjunto de valores e crenças, fruto de toda uma história pessoal e de condicionamentos sociais: para nós, comer gatos e cachorros é inconcebível… para o hindu, comer vacas e bois também!
Somos diferentes, mas a nossa busca não deve ser por diferenças, mas por semelhanças: o que nos faz semelhante? Mas esse discurso todo é somente para dizer que quando pararmos para procurar o semelhante entre o hinduísmo e o catolicismo, notaremos, não apenas que eles estão falando a mesma coisa com nomenclaturas diferentes, mas que as diferenças não mais existem…
PÁSCOA , VAMOS RENOVAR !!!
Harih Om!
PURIFICAR-SE, NECESSÁRIO. PURIFICAR, SE NECESSÁRIO
O que é purificação? Em que consiste purificar-se? Venho refletindo sobre isso nos últimos dias. Talvez eu não fale nada de novo, mas não custa falar. Para os que não sabem, será novo, para os que já ouviram, pode ser que sirva de novo.
A partir do julgamento do que é bom ou o que é ruim para nós, temos a idéia de que purificar-nos consiste em nos livrarmos de algo ruim que está nos poluindo. Eu prefiro, porém, tentar quebrar essa dualidade, puro e impuro, sujo e limpo e pensar que purificar-se é renovar-se. Partindo desse princípio, purificação é desvencilharmo-nos, com reverência, daquilo que talvez não seja mais necessário para nós e abrirmos espaço para o novo.
O nosso corpo físico está diariamente se purificando. O ato de excreção, por si só, é uma purificação. Tirar melecas (e colar embaixo da mesa de trabalho), escovar os dentes, soltar pum (seja ele de qualquer natureza sonora ou olfativa) fazem parte do nosso ritual diário de purificação. O Hatha Yoga nos ensina algumas outras técnicas de purificação como Kapalabhati, Nauli Mas o que são esses atos senão formas de deixarmos para trás coisas das quais não precisamos mais? Digo que não precisamos mais porque é evidente que caso a gente insista em manter esses objetos em nosso organismo, eles podem causar desequilíbrios ao mesmo. Assim, um corpo limpo, é um corpo em equilíbrio.
Indo do corpo ao ambiente, penso que temos a tendência de acumular coisas que não nos servem mais, que não são mais úteis: roupas no armário, cacarecos na garagem... Talvez seja muito melhor passar adiante esses objetos estagnados e torná-los úteis a alguém. A estagnação material traz a estagnação energética e vice-versa. Assim, ao limparmos um ambiente da nossa casa, varrermos, mudarmos móveis de lugar, ajudamos a circular a energia estagnada e a renová-la. Talvez ali, naquele ambiente, tenha tanto poeira quanto energia estagnada de anos. E essa energia estagnada nos ambientes que freqüentamos tende-nos a estagnação também. O simples fato de ver as coisas sempre nos mesmos lugares, de percorrermos sempre os mesmo caminhos, trazem à nossa paisagem mental e emocional o mesmo tom, muitas vezes um monótono amarelo burro. Dar cores novas ao dia-a-dia é fundamental para se viver.
Por falar em paisagem mental e emocional, por vezes cultivamos e somos movidos, ou 'assombrados', por pensamentos de situações passadas, pensamentos padrões que são gerados por crenças profundas. Crenças que se encontram nos nossos inconscientes por causa de alguma vivência passada. Essas crenças se manifestam através de pensamentos e emoções que surgem em determinadas situações que vivemos hoje, similares ou não àquelas que as produziram no passado. Esses pensamentos, na maior parte das vezes, não são mais necessários e nos impedem de estar em contato mais próximo e de compreender a situação presente da maneira como ela se coloca para nós. Eles são leves ou densas poeiras do passado que encobrem o nosso presente. Como, então, remover a poeira?
Bom, os pensamentos que vêm à tona gerados por essas crenças profundas, trazem-nos emoções de igual valor, padronizadas e repetidas. Purificarmos pensamentos e emoções seria, portanto, não eliminá-los, pois isso é impossível. Pensamentos e emoções não são 'deletáveis'. Mas purificação, aqui, seria dar-se conta dos pensamentos, emoções e os padrões que estão movendo-os, através da observação passiva e pacífica de si mesmo. E a partir daí, então, se necessário, 'sugerir-se' o contrário do padrão e cultivar o oposto dos pensamentos e emoções gerados por ele. Essa atitude traz um grande alívio, uma sensação de leveza e liberdade, próprias a toda purificação.
Vamos supor que exista o seguinte padrão inconsciente: 'sou responsável pela infelicidade dos outros'. Esse padrão traz à pessoa forte sentimento de culpa interior que a consome e ora faz com que ela se afaste das outras pessoas para tentar aliviar-se desse sentimento, ora a aproxima para tentar apaziguá-lo através de uma falsa ajuda ao outro. Mas, na verdade, a compaixão e não a culpa deveria nos mover a ajudar os outros. Então, para purificação da culpa, que é um sentimento EGOísta, poderiam ser feitas concentrações e meditações no seu oposto, a compaixão. Quanto ao padrão, ele continua lá, mas podemos sugerir, por meio de auto-sugestões, o seu oposto: 'somos todos responsáveis por nossas alegrias e tristezas'. Essa, possivelmente, é uma das 'faxinas' que ajuda no processo mais sutil de purificação dos pensamentos e emoções.
Resta-nos, talvez, um pequeno e grande impasse. Quando saber se é necessário ou não a renovação, a purificação?
A pergunta fica, mas o alerta vai: é preciso ter o cuidado para não cairmos, movidos por uma insatisfação interior - consigo próprio e às vezes projetada nos outros - no padrão da transformação e entrarmos na 'paranóia' de mudança e na crença de que as coisas não estão bem do jeito que estão. Termino, então, como comecei: Purificar-se, necessário. Purificar, se necessário.
Texto originalmente publicado no site yoga.pro.br
PURIFICAR-SE, NECESSÁRIO. PURIFICAR, SE NECESSÁRIO
O que é purificação? Em que consiste purificar-se? Venho refletindo sobre isso nos últimos dias. Talvez eu não fale nada de novo, mas não custa falar. Para os que não sabem, será novo, para os que já ouviram, pode ser que sirva de novo.
A partir do julgamento do que é bom ou o que é ruim para nós, temos a idéia de que purificar-nos consiste em nos livrarmos de algo ruim que está nos poluindo. Eu prefiro, porém, tentar quebrar essa dualidade, puro e impuro, sujo e limpo e pensar que purificar-se é renovar-se. Partindo desse princípio, purificação é desvencilharmo-nos, com reverência, daquilo que talvez não seja mais necessário para nós e abrirmos espaço para o novo.
O nosso corpo físico está diariamente se purificando. O ato de excreção, por si só, é uma purificação. Tirar melecas (e colar embaixo da mesa de trabalho), escovar os dentes, soltar pum (seja ele de qualquer natureza sonora ou olfativa) fazem parte do nosso ritual diário de purificação. O Hatha Yoga nos ensina algumas outras técnicas de purificação como Kapalabhati, Nauli Mas o que são esses atos senão formas de deixarmos para trás coisas das quais não precisamos mais? Digo que não precisamos mais porque é evidente que caso a gente insista em manter esses objetos em nosso organismo, eles podem causar desequilíbrios ao mesmo. Assim, um corpo limpo, é um corpo em equilíbrio.
Indo do corpo ao ambiente, penso que temos a tendência de acumular coisas que não nos servem mais, que não são mais úteis: roupas no armário, cacarecos na garagem... Talvez seja muito melhor passar adiante esses objetos estagnados e torná-los úteis a alguém. A estagnação material traz a estagnação energética e vice-versa. Assim, ao limparmos um ambiente da nossa casa, varrermos, mudarmos móveis de lugar, ajudamos a circular a energia estagnada e a renová-la. Talvez ali, naquele ambiente, tenha tanto poeira quanto energia estagnada de anos. E essa energia estagnada nos ambientes que freqüentamos tende-nos a estagnação também. O simples fato de ver as coisas sempre nos mesmos lugares, de percorrermos sempre os mesmo caminhos, trazem à nossa paisagem mental e emocional o mesmo tom, muitas vezes um monótono amarelo burro. Dar cores novas ao dia-a-dia é fundamental para se viver.
Por falar em paisagem mental e emocional, por vezes cultivamos e somos movidos, ou 'assombrados', por pensamentos de situações passadas, pensamentos padrões que são gerados por crenças profundas. Crenças que se encontram nos nossos inconscientes por causa de alguma vivência passada. Essas crenças se manifestam através de pensamentos e emoções que surgem em determinadas situações que vivemos hoje, similares ou não àquelas que as produziram no passado. Esses pensamentos, na maior parte das vezes, não são mais necessários e nos impedem de estar em contato mais próximo e de compreender a situação presente da maneira como ela se coloca para nós. Eles são leves ou densas poeiras do passado que encobrem o nosso presente. Como, então, remover a poeira?
Bom, os pensamentos que vêm à tona gerados por essas crenças profundas, trazem-nos emoções de igual valor, padronizadas e repetidas. Purificarmos pensamentos e emoções seria, portanto, não eliminá-los, pois isso é impossível. Pensamentos e emoções não são 'deletáveis'. Mas purificação, aqui, seria dar-se conta dos pensamentos, emoções e os padrões que estão movendo-os, através da observação passiva e pacífica de si mesmo. E a partir daí, então, se necessário, 'sugerir-se' o contrário do padrão e cultivar o oposto dos pensamentos e emoções gerados por ele. Essa atitude traz um grande alívio, uma sensação de leveza e liberdade, próprias a toda purificação.
Vamos supor que exista o seguinte padrão inconsciente: 'sou responsável pela infelicidade dos outros'. Esse padrão traz à pessoa forte sentimento de culpa interior que a consome e ora faz com que ela se afaste das outras pessoas para tentar aliviar-se desse sentimento, ora a aproxima para tentar apaziguá-lo através de uma falsa ajuda ao outro. Mas, na verdade, a compaixão e não a culpa deveria nos mover a ajudar os outros. Então, para purificação da culpa, que é um sentimento EGOísta, poderiam ser feitas concentrações e meditações no seu oposto, a compaixão. Quanto ao padrão, ele continua lá, mas podemos sugerir, por meio de auto-sugestões, o seu oposto: 'somos todos responsáveis por nossas alegrias e tristezas'. Essa, possivelmente, é uma das 'faxinas' que ajuda no processo mais sutil de purificação dos pensamentos e emoções.
Resta-nos, talvez, um pequeno e grande impasse. Quando saber se é necessário ou não a renovação, a purificação?
A pergunta fica, mas o alerta vai: é preciso ter o cuidado para não cairmos, movidos por uma insatisfação interior - consigo próprio e às vezes projetada nos outros - no padrão da transformação e entrarmos na 'paranóia' de mudança e na crença de que as coisas não estão bem do jeito que estão. Termino, então, como comecei: Purificar-se, necessário. Purificar, se necessário.
Texto originalmente publicado no site yoga.pro.br
sexta-feira, 12 de março de 2010
PORQUE SUCO DE LIMÃO COM ÁGUA MORNA NO DESEJUM - AYURVÉDICA
Limão emagrece? PDF Imprimir E-mail
Tags: emagrecer digestão limão
O consumo diário do limão pode favorecer em muitos aspectos a saúde. Após tanto estudo e prática, o que mais compreendo sobre o limão é que ele consegue trazer clareza para tudo o que está às escuras, escondido, cristalizado.
O organismo humano é um complexo de órgãos e sistemas que precisam funcionar de forma sincronizada e harmônica para gerar saúde e crescimento. E, toda a comunicação entre eles se passa através dos líquidos corporais que são o sangue, linfa, líquido crânio-sacral e intracelular, que representam cerca de 65% do peso de um adulto. Assim, a dinâmica do funcionamento do corpo humano é pura eletroquímica. Daí podemos entender porque o consumo diário de um alimento tão alcalinizante e mineralizante (são os sais minerais que conduzem a eletricidade) como o limão tem tanta influência positiva sobre a saúde humana.
Na leitura do texto Nosso sangue não pode ser ácido este assunto pode ser melhor entendido e aprofundado. Mas, quando falamos de perda de excesso de gordura corporal, que é o emagrecimento verdadeiro, estamos falando de harmonia metabólica, de excelente digestão, de desintoxicação e de equilíbrio hormonal. Estamos falando de assimilação adequada de minerais, de um organismo bem hidratado (raro nos obesos), de respiração plena das células e de busca da saúde psico-emocional.
Quando falamos do consumo diário do limão, nas suas diversas formas, de tudo isso falamos também.
Os sucos desintoxicantes contendo o limão, tomados em jejum e 30 minutos antes das refeições principais, dão uma cumplicidade ao organismo para se aliviar dos seus venenos, toxinas e excretos, entre eles o excesso de gordura corporal, as mágoas, frustrações, culpas, impotências, etc.
Uma terapêutica milenar da medicina Ayurvédica, simples o suficiente para ser praticada em qualquer situação, é a toma em jejum do suco fresco de 1 limão em meio copo de água morna. Esta forma de consumo do limão será mais adequada e efetiva quanto mais a pessoa consome alimentos de origem vegetal ao longo do dia.
O picles indiano de limão, estimulando todos os sabores e papilas gustativas (amargo, adstringente, salgado, doce, ácido e picante), acorda todos os órgãos do sistema digestivo, fazendo com que tudo o que não foi digerido (passado ou presente) seja imediatamente mobilizado.
O Chooran, um pó digestivo, também proveniente de um conceito da medicina Ayurvédica, usado sobre saladas e outros alimentos, auxilia no acordar dos órgãos do sistema digestor e como um carminativo, interferindo na formação e dissolução de gases provenientes das fermentações (má digestão).
Digerir bem e desintoxicar-se diariamente emagrece, pois excesso de gordura corporal são esconderijos e toxinas acumuladas ao longo de anos no organismo. Recomendo fazer dos sucos desintoxicantes um hábito diário, tomando 1 em jejum e outros 2 sucos cerca de 30 minutos antes das refeições principais, todos contendo o suco de um (ou meio) limão. Os sucos vão promover um processo de desintoxicação diária e ajudar a perder não só o peso, como aspectos do emocional e psicológico que carecem de solução.
Uma dica é tomar os sucos desintoxicantes por 21 dias e em seguida fazer a Terapia Leve do Limão de 7 dias. Repetir este processo até alcançar a meta desejada. O importante é ser constante no consumo diário dos sucos. Se precisar de uma ajuda para lidar com a ansiedade e equilibrar as emoções recomendo o uso do floral de limão e laranja. Também recomendo o uso do óleo de massagem desintoxicante que ajuda, via pele, a eliminar gorduras localizadas. Tudo isso vai ajudar a gerar uma nova harmonia em seu metabolismo. Lembre-se: desintoxicar o corpo físico proporciona mais clareza mental e equilíbrio emocional.
Se você deseja novos resultados, é fundamental as mudanças de pensamentos e hábitos. É importante aprender a ter rotinas saudáveis como a dos sucos desintoxicantes, e uma atividade física que pode ser simples como a caminhada, um dançar no banheiro, mas constante.
Buscar, com determinação equilibrar o emocional: o que te faz engordar? Entrar em contato com isso e desapegar de crenças, padrões de comportamento, sentimentos é parte de emagrecer e manter o peso depois.
E, é claro, as mudanças não acontecem todas de uma vez, mas é importante dar os primeiros passos e começar; o restante vai acontecendo no processo. Um começo divertido? Os sucos desintoxicantes com o limão.
Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e fonte.
Recomenda-se a leitura na íntegra dos livros O poder de cura do Limão e Alimentação Desintoxicante (ambos editora Alaúde), o que possibilitará o consumo desta fruta e a prática desta filosofia de vida com consciência e responsabilidade.
Tags: emagrecer digestão limão
O consumo diário do limão pode favorecer em muitos aspectos a saúde. Após tanto estudo e prática, o que mais compreendo sobre o limão é que ele consegue trazer clareza para tudo o que está às escuras, escondido, cristalizado.
O organismo humano é um complexo de órgãos e sistemas que precisam funcionar de forma sincronizada e harmônica para gerar saúde e crescimento. E, toda a comunicação entre eles se passa através dos líquidos corporais que são o sangue, linfa, líquido crânio-sacral e intracelular, que representam cerca de 65% do peso de um adulto. Assim, a dinâmica do funcionamento do corpo humano é pura eletroquímica. Daí podemos entender porque o consumo diário de um alimento tão alcalinizante e mineralizante (são os sais minerais que conduzem a eletricidade) como o limão tem tanta influência positiva sobre a saúde humana.
Na leitura do texto Nosso sangue não pode ser ácido este assunto pode ser melhor entendido e aprofundado. Mas, quando falamos de perda de excesso de gordura corporal, que é o emagrecimento verdadeiro, estamos falando de harmonia metabólica, de excelente digestão, de desintoxicação e de equilíbrio hormonal. Estamos falando de assimilação adequada de minerais, de um organismo bem hidratado (raro nos obesos), de respiração plena das células e de busca da saúde psico-emocional.
Quando falamos do consumo diário do limão, nas suas diversas formas, de tudo isso falamos também.
Os sucos desintoxicantes contendo o limão, tomados em jejum e 30 minutos antes das refeições principais, dão uma cumplicidade ao organismo para se aliviar dos seus venenos, toxinas e excretos, entre eles o excesso de gordura corporal, as mágoas, frustrações, culpas, impotências, etc.
Uma terapêutica milenar da medicina Ayurvédica, simples o suficiente para ser praticada em qualquer situação, é a toma em jejum do suco fresco de 1 limão em meio copo de água morna. Esta forma de consumo do limão será mais adequada e efetiva quanto mais a pessoa consome alimentos de origem vegetal ao longo do dia.
O picles indiano de limão, estimulando todos os sabores e papilas gustativas (amargo, adstringente, salgado, doce, ácido e picante), acorda todos os órgãos do sistema digestivo, fazendo com que tudo o que não foi digerido (passado ou presente) seja imediatamente mobilizado.
O Chooran, um pó digestivo, também proveniente de um conceito da medicina Ayurvédica, usado sobre saladas e outros alimentos, auxilia no acordar dos órgãos do sistema digestor e como um carminativo, interferindo na formação e dissolução de gases provenientes das fermentações (má digestão).
Digerir bem e desintoxicar-se diariamente emagrece, pois excesso de gordura corporal são esconderijos e toxinas acumuladas ao longo de anos no organismo. Recomendo fazer dos sucos desintoxicantes um hábito diário, tomando 1 em jejum e outros 2 sucos cerca de 30 minutos antes das refeições principais, todos contendo o suco de um (ou meio) limão. Os sucos vão promover um processo de desintoxicação diária e ajudar a perder não só o peso, como aspectos do emocional e psicológico que carecem de solução.
Uma dica é tomar os sucos desintoxicantes por 21 dias e em seguida fazer a Terapia Leve do Limão de 7 dias. Repetir este processo até alcançar a meta desejada. O importante é ser constante no consumo diário dos sucos. Se precisar de uma ajuda para lidar com a ansiedade e equilibrar as emoções recomendo o uso do floral de limão e laranja. Também recomendo o uso do óleo de massagem desintoxicante que ajuda, via pele, a eliminar gorduras localizadas. Tudo isso vai ajudar a gerar uma nova harmonia em seu metabolismo. Lembre-se: desintoxicar o corpo físico proporciona mais clareza mental e equilíbrio emocional.
Se você deseja novos resultados, é fundamental as mudanças de pensamentos e hábitos. É importante aprender a ter rotinas saudáveis como a dos sucos desintoxicantes, e uma atividade física que pode ser simples como a caminhada, um dançar no banheiro, mas constante.
Buscar, com determinação equilibrar o emocional: o que te faz engordar? Entrar em contato com isso e desapegar de crenças, padrões de comportamento, sentimentos é parte de emagrecer e manter o peso depois.
E, é claro, as mudanças não acontecem todas de uma vez, mas é importante dar os primeiros passos e começar; o restante vai acontecendo no processo. Um começo divertido? Os sucos desintoxicantes com o limão.
Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e fonte.
Recomenda-se a leitura na íntegra dos livros O poder de cura do Limão e Alimentação Desintoxicante (ambos editora Alaúde), o que possibilitará o consumo desta fruta e a prática desta filosofia de vida com consciência e responsabilidade.
O yoga pode modificar o seu modo de pensar, sentir e de ser.
O yoga pode modificar o seu modo de pensar, sentir e de ser.
por Vanessa G. Malagó*
Hipócrates, pai da medicina ocidental, já se referia há mais de 2000 anos atrás sobre a influência da mente sobre o corpo. Na cultura oriental há textos de mais de 5000 anos atrás que tratam da mente e do corpo de forma integrada. Entretanto, a partir do século XVII, a idéia preconizada por Descartes de uma divisão entre corpo e mente acabou por se difundir no pensamento ocidental.
Só no final do século XIX e início do século XX é que o conceito de integração corpo-mente voltou a ser revisto.
Hoje é comum admitirmos que problemas como estresse ou depressão afetam diretamente o corpo e a saúde física.
Quantas vezes não escutamos: “fulano passou tanto stress que teve uma úlcera”. Mas, e o contrário? O corpo também não influencia a mente? A idéia de que o corpo espelha nossas emoções e sentimentos está expressa continuamente na linguagem do cotidiano: “Ele é um sujeito casca-grossa”.... “Ela tem os pés no chão”. Usamos expressões como essas no nosso dia-a-dia, e muitas vezes, nem nos damos conta dessa relação. Se o corpo expressa nossas emoções, não seria então possível através do trabalho com o corpo, influenciar estados emocionais e mentais?
Essa é justamente uma dos propostas do hatha yoga, uma das linhas de yoga que utiliza o corpo como instrumento para a descoberta de si mesmo. O hatha yoga propõe que se parta daquilo que nos é mais concreto, nosso próprio corpo, para então atuar nas dimensões emocional e psíquica.
É fácil perceber no corpo o impacto de uma alteração emocional. Sob tensão, enrijecemos os ombros. Quando ansiosos, a respiração acelera. Amendrontados, contraímos os músculos abdominais e prendemos a respiração. Nosso corpo se expande e se contrai, como resposta às diversas situações que enfrentamos em nosso dia-a-dia. As emoções acontecem através do corpo e mudam nossa forma. Em algumas situações, sob um estresse emocional contínuo, o corpo pode fixar-se numa determinada estrutura, criando uma couraça ou uma espécie de armadura emocional. Nesse caso, para interferir num estado emocional ou mental, é necessário muito mais que a intenção consciente por parte do índividio, é preciso romper esse bloqueio para que a mudança se concretize. É preciso mudar também o corpo, saindo de seus automatismos.
O yoga trabalha com descondicionamentos e a proposta dessa prática é interferir onde as emoções interferem, trabalhando com a respiração e explorando exercícios físicos que atuem sobre o tônus muscular e o alinhamento postural.
Através dos asanas (posturas) desprogramamos as memórias de nosso corpo físico, organizamos e desorganizamos padrões.
Em nosso dia-a-dia, diversas atividades que desempenhamos nos levam a nos curvar para frente.
A ação de curvar para trás, exigida por algumas retroflexões trabalhadas numa aula de hatha yoga, pode trazer um novo paradigma, envolvendo a construção de uma forma distinta daquela que é padrão. O mesmo pode ocorrer com posturas invertidas. Ficar “de ponta cabeça” implica em ver o mundo com outros olhos.
No yoga trabalhamos a flexibilidade do corpo, criando condições para que este assuma novas formas e novas estruturações. A flexibilidade do corpo vai além do aspecto físico, se refletindo na maneira com que cada um constrói sua própria história pessoal. À medida que aprendemos a assumir novas formas, mudamos não apenas essa camada visível e concreta de nós mesmos (o corpo), mas a maneira como vemos e interagirmos com o mundo. Nos abrimos para novas escolhas e novas formas de experienciar o mundo a nossa volta.
*Vanessa G. Malagó é professora de yoga e dá aulas no Espaço Céu Aberto, em Barão Geraldo.
Para saber mais sobre seu trabalho com yoga, acesse: www.ashtangayogacampinas.blogspot.com
por Vanessa G. Malagó*
Hipócrates, pai da medicina ocidental, já se referia há mais de 2000 anos atrás sobre a influência da mente sobre o corpo. Na cultura oriental há textos de mais de 5000 anos atrás que tratam da mente e do corpo de forma integrada. Entretanto, a partir do século XVII, a idéia preconizada por Descartes de uma divisão entre corpo e mente acabou por se difundir no pensamento ocidental.
Só no final do século XIX e início do século XX é que o conceito de integração corpo-mente voltou a ser revisto.
Hoje é comum admitirmos que problemas como estresse ou depressão afetam diretamente o corpo e a saúde física.
Quantas vezes não escutamos: “fulano passou tanto stress que teve uma úlcera”. Mas, e o contrário? O corpo também não influencia a mente? A idéia de que o corpo espelha nossas emoções e sentimentos está expressa continuamente na linguagem do cotidiano: “Ele é um sujeito casca-grossa”.... “Ela tem os pés no chão”. Usamos expressões como essas no nosso dia-a-dia, e muitas vezes, nem nos damos conta dessa relação. Se o corpo expressa nossas emoções, não seria então possível através do trabalho com o corpo, influenciar estados emocionais e mentais?
Essa é justamente uma dos propostas do hatha yoga, uma das linhas de yoga que utiliza o corpo como instrumento para a descoberta de si mesmo. O hatha yoga propõe que se parta daquilo que nos é mais concreto, nosso próprio corpo, para então atuar nas dimensões emocional e psíquica.
É fácil perceber no corpo o impacto de uma alteração emocional. Sob tensão, enrijecemos os ombros. Quando ansiosos, a respiração acelera. Amendrontados, contraímos os músculos abdominais e prendemos a respiração. Nosso corpo se expande e se contrai, como resposta às diversas situações que enfrentamos em nosso dia-a-dia. As emoções acontecem através do corpo e mudam nossa forma. Em algumas situações, sob um estresse emocional contínuo, o corpo pode fixar-se numa determinada estrutura, criando uma couraça ou uma espécie de armadura emocional. Nesse caso, para interferir num estado emocional ou mental, é necessário muito mais que a intenção consciente por parte do índividio, é preciso romper esse bloqueio para que a mudança se concretize. É preciso mudar também o corpo, saindo de seus automatismos.
O yoga trabalha com descondicionamentos e a proposta dessa prática é interferir onde as emoções interferem, trabalhando com a respiração e explorando exercícios físicos que atuem sobre o tônus muscular e o alinhamento postural.
Através dos asanas (posturas) desprogramamos as memórias de nosso corpo físico, organizamos e desorganizamos padrões.
Em nosso dia-a-dia, diversas atividades que desempenhamos nos levam a nos curvar para frente.
A ação de curvar para trás, exigida por algumas retroflexões trabalhadas numa aula de hatha yoga, pode trazer um novo paradigma, envolvendo a construção de uma forma distinta daquela que é padrão. O mesmo pode ocorrer com posturas invertidas. Ficar “de ponta cabeça” implica em ver o mundo com outros olhos.
No yoga trabalhamos a flexibilidade do corpo, criando condições para que este assuma novas formas e novas estruturações. A flexibilidade do corpo vai além do aspecto físico, se refletindo na maneira com que cada um constrói sua própria história pessoal. À medida que aprendemos a assumir novas formas, mudamos não apenas essa camada visível e concreta de nós mesmos (o corpo), mas a maneira como vemos e interagirmos com o mundo. Nos abrimos para novas escolhas e novas formas de experienciar o mundo a nossa volta.
*Vanessa G. Malagó é professora de yoga e dá aulas no Espaço Céu Aberto, em Barão Geraldo.
Para saber mais sobre seu trabalho com yoga, acesse: www.ashtangayogacampinas.blogspot.com
quinta-feira, 11 de março de 2010
ENXAQUECA E YOGA 2
Yoga, respiração e relaxamento aliviam enxaquecas
VEJAM ESTE VÍDEO
http://blogs.opovo.com.br/yoga/o-yoga-alivia-a-dor-de-cabeca-e-a-enxaqueca/?doing_wp_cron
A terapêutica tradicional causa habituação e obriga os doentes a aumentar as dosagens. Para quem sofre de enxaquecas, o yoga e a meditação podem ser a solução.
Existe um jornal científico só dedicado a elas, tais as consequências que acarretam para a qualidade de vida dos doentes. As enxaquecas – forma mais grave e geralmente crónica de dor-de-cabeça – podem diminuir de frequência e intensidade com a prática de yoga. Os resultados tinham já sido confirmados para doentes com artrite e dores de costas. Esta nova investigação comprovou que a prática de posturas de yoga, técnicas de respiração e relaxamento tem um impacto positivo em doentes que sofrem de enxaquecas.
Em relação a um grupo de controlo, os doentes que seguiram a terapia à base de yoga revelaram ter experenciado menos enxaquecas, com menos intensidade, e ainda relataram benefícios ao nível da ansiedade e depressão. A investigação, que envolveu 72 pacientes e foi conduzida por investigadores da Universidade de Rajasthan, na India, foi publicada na última edição da revista Headache.
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http://blogs.opovo.com.br/yoga/o-yoga-alivia-a-dor-de-cabeca-e-a-enxaqueca/?doing_wp_cron
A terapêutica tradicional causa habituação e obriga os doentes a aumentar as dosagens. Para quem sofre de enxaquecas, o yoga e a meditação podem ser a solução.
Existe um jornal científico só dedicado a elas, tais as consequências que acarretam para a qualidade de vida dos doentes. As enxaquecas – forma mais grave e geralmente crónica de dor-de-cabeça – podem diminuir de frequência e intensidade com a prática de yoga. Os resultados tinham já sido confirmados para doentes com artrite e dores de costas. Esta nova investigação comprovou que a prática de posturas de yoga, técnicas de respiração e relaxamento tem um impacto positivo em doentes que sofrem de enxaquecas.
Em relação a um grupo de controlo, os doentes que seguiram a terapia à base de yoga revelaram ter experenciado menos enxaquecas, com menos intensidade, e ainda relataram benefícios ao nível da ansiedade e depressão. A investigação, que envolveu 72 pacientes e foi conduzida por investigadores da Universidade de Rajasthan, na India, foi publicada na última edição da revista Headache.
ENXAQUECA E YOGA
Ioga mostra a que veio
A gente vive dizendo ou ouvindo dizer que ioga é bom para tudo. Melhora a postura, diminui o estresse, equilibra a oscilação hormonal. E os adeptos da prática garantem que a vida muda completamente. Será que é isso mesmo?
- A A +
Por Gabriela Cupani
Revista Bons Fluídos - 06/2007
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
[img01]
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
[img02]
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
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No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
* Reportagem fotográfica de Sabrina Gimenez
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
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Daniela Fiorotto, 28 anos. Motivo para recorrer à ioga: insônia decorrente da gravidez
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
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Mário Sérgio Carvalho, 47 anos. Motivo para recorrer à ioga: enxaqueca crônica
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
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Carolina Kimie, 25 anos. Motivo para recorrer à ioga: lesões e dores musculares
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
A gente vive dizendo ou ouvindo dizer que ioga é bom para tudo. Melhora a postura, diminui o estresse, equilibra a oscilação hormonal. E os adeptos da prática garantem que a vida muda completamente. Será que é isso mesmo?
- A A +
Por Gabriela Cupani
Revista Bons Fluídos - 06/2007
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
[img01]
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
[img02]
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
[img03]
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
* Reportagem fotográfica de Sabrina Gimenez
Para conferir o que dizem sobre a ioga ouvimos quem a procurou para tratar de um problema específico. Entrevistamos um homem com enxaqueca crônica, uma bailarina com músculos pedindo socorro e uma grávida insone. Se eles atingiram seus objetivos, você vai saber agora.
SONO TRANQUILO
A advogada paulista Daniela Fiorotto começou a sofrer de insônia logo que engravidou. "Só dormia quatro horas por noite", lembra. No início de 2007, com 20 semanas de gestação, resolveu experimentar a ioga. "O resultado foi incrível. Depois da aula, chegava mais tranqüila em casa e dormia bem", conta. Outro efeito positivo foi o alívio da dor nas costas. Quando o incômodo persiste, ainda faz posturas específicas à noite, como a postura da árvore e a do pára-brisa - deitada, com as pernas flexionadas e tombadas para o lado direito, e os braços voltados para o lado esquerdo.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Daniela Fiorotto, 28 anos. Motivo para recorrer à ioga: insônia decorrente da gravidez
Daniela ainda aprendeu a respirar melhor e a relaxar nos momentos de tensão. "Até minha família nota a mudança", diz ela, fotografada no oitavo mês de gestação. Quando você estiver lendo esta reportagem, ela estará ninando o Leonardo.
O que diz a professora de ioga
"Fazemos um trabalho holístico de equilíbrio e relaxamento. Isso melhora o sono. A dor nas costas, especialmente na região lombar, é comum em grávidas, pois, à medida que a barriga cresce, a tendência é empurrar o bumbum para trás para compensar o peso. Só que isso força a coluna - por isso a dor. O asana (postura) chamado árvore estimula a postura corporal correta. Há exercícios específicos que alongam e relaxam a musculatura das costas, como é o caso da postura pára-brisa", explica Cristina Balzano Guimarães, do Grupo de Apoio à Maternidade Ativa, em São Paulo, e que segue a hata-ioga.
SEM DOR DE CABEÇA
Depois de quase 40 anos, o jornalista Mário Sérgio Carvalho, hoje com 47, conseguiu um alívio para as dores de cabeça. Na luta contra as crises de enxaqueca que o acompanhavam desde a infância e que foram se intensificando com a idade, a ioga foi uma aliada decisiva. Até então, pelo menos uma vez por mês ele ia parar no pronto-socorro na tentativa de amenizar a dor.
Mário já tinha passado por todo tratamento à base de remédios, quando, três anos atrás, o próprio neurologista sugeriu a ioga. "Desde então, nunca mais precisei ir ao hospital", comemora ele. "A ioga orienta a respiração e a meditação, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade", diz seu médico, Mário Peres, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. E isso tinha tudo a ver com as crises do jornalista, que enfrenta uma razoável carga de tensão em seu trabalho no jornal.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Mário Sérgio Carvalho, 47 anos. Motivo para recorrer à ioga: enxaqueca crônica
No primeiro ano de prática, a ioga complementou o tratamento médico e as crises de enxaqueca diminuíram em intensidade e freqüência. Nos últimos dois anos, os remédios deixaram de ser necessários. Quando Mário tem dor de cabeça, ela é tão suave que dispensa medicamentos.
O que diz o professor de ioga
"Desde que Mário começou a fazer as aulas, dá para notar como a postura dele mudou. A prática ajuda a liberar a tensão muscular, diminui a contração do pescoço, melhorando a circulação, o que acaba tendo um impacto positivo nas dores de cabeça. Trabalhamos as posturas invertidas, como a da ponte e do arado, para facilitar a irrigação geral", conta Sandro Malburg Bosco, da Yoga Dham, em São Paulo. (Em uma crise de enxaqueca, os vasos sanguíneos inflamam e se dilatam, pressionando o que está ao redor e causando dor. Ao melhorar a irrigação, diminui-se a dilatação e reduz-se a pressão.) Os benefícios, sentidos logo no início da prática, estimularam Mário a freqüentar as aulas religiosamente duas vezes por semana. Ele também procura preservar um bom ritmo de vida: dorme oito horas por dia e mantém uma alimentação saudável.
CORPO ALINHADO
O balé sempre fez parte da vida da paulista Carolina Kimie. Desde os 3 anos, quando começou por recomendação médica para corrigir joelhos voltados para dentro, ela não parou mais. Aos 17 anos, já dançava profissionalmente, chegando a ensaiar sete dias por semana. Tanta dedicação à dança começou a render dores, lesões, contraturas musculares e um tremendo esgotamento físico.
Ricardo Iazzeta{txtalt}
Carolina Kimie, 25 anos. Motivo para recorrer à ioga: lesões e dores musculares
No ano passado, teve uma lesão na panturrilha e precisou ficar parada um mês, em recuperação. Por isso, em janeiro deste ano, procurou a ioga. "Sinto que os exercícios mudam minha energia. Deixo a aula preparada para o trabalho, quer dizer, para ensaiar", diz a dançarina, que esteve em cartaz no badalado espetáculo O Fantasma da Ópera, em São Paulo. Quanto às lesões: "Nunca mais tive nada".
O que diz o professor de ioga
"Os exercícios de ioga ensinam a usar melhor o corpo. Tudo ganha maleabilidade e tônus. Desse jeito, previne lesões. A iyengar-ioga é uma linha precisa na indicação dos asanas e prima pelo alinhamento corporal", diz Sandro Bosco, da Yoga Dham. Isso é especialmente indicado para uma dançarina como a Carolina. É eficaz. Para estimular o alinhamento, usam-se blocos e outros apoios, que facilitam a posição. "A postura do camelo é indicada para aliviar a contratura muscular."
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